Le manque d’estime de soi et de confiance : une problématique souvent rencontrée en thérapie

Quand tout commence dans l’enfance

Prenons l’exemple d’un patient que j’accompagne, appelons-le Marc. Marc est arrivé en consultation, expliquant qu’il manquait cruellement de confiance en lui. Selon ses mots, il n’osait jamais prendre la parole dans sa famille, se sentait incapable de gérer les défis de son métier dans le tourisme, et avait l’impression que son avis n’avait jamais vraiment d’importance.

En explorant son histoire, nous avons mis en lumière une enfance où ses parents, bien intentionnés, faisaient tout pour lui : choisir ses vêtements, régler ses problèmes à l’école, prendre des décisions à sa place. Avec le temps, Marc a intégré l’idée qu’il n’était pas capable de réussir seul. Ce n’était pas par manque d’amour, bien au contraire : ses parents pensaient l’aider, mais en agissant ainsi, ils ont limité son autonomie et sa capacité à développer un sentiment de compétence personnelle.

Comment l’approche intégrative intervient

L’approche intégrative en psychothérapie se révèle précieuse pour travailler sur ces problématiques complexes, car elle combine plusieurs méthodes adaptées à chaque personne. Voici comment nous avons procédé avec Marc :

1. Explorer les croyances limitantes
   Grâce à la thérapie des schémas, nous avons identifié que Marc portait une croyance profondément ancrée : "Je ne suis pas capable seul". Cette étape a permis de nommer ce qui le freinait, et de relier ces pensées à son histoire familiale.

2. Renforcer la confiance en ses capacités
   La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) a été utilisée pour ancrer des expériences de réussite. Par exemple, Marc a revisité une situation où il avait brillamment organisé un événement professionnel. Cette méthode lui a permis de ressentir à nouveau cette compétence et de reprogrammer son cerveau avec des pensées plus constructives.

3. (Re)connecter à ses émotions
   Les techniques de libération émotionnelle (EFT) ont aidé Marc à se libérer de la honte et du sentiment d'incompétence. Tapoter sur des points spécifiques tout en verbalisant ses peurs a progressivement allégé le poids de ces émotions.

4. Travailler les interactions relationnelles
   Avec l’analyse transactionnelle, nous avons exploré comment Marc interagissait avec son entourage. En comprenant qu’il se plaçait souvent en "Enfant" dans ses relations (attendant des autres qu’ils décident pour lui), il a pu rééquilibrer ses échanges et affirmer son "Adulte".

Les résultats : une transformation visible

Après plusieurs mois d’accompagnement, Marc a observé des changements concrets dans sa vie. Il a repris confiance dans ses capacités en :

• Prenant les rênes de son établissement touristique, en étant confiant dans ses décisions.

• Se remettant au sport, une activité qu’il avait abandonnée par peur de ne pas être "assez bon".

• Faisant le tri dans ses relations : il a appris à repérer les amitiés toxiques et à s'entourer de personnes bienveillantes.

• Affirmant son opinion au sein de sa famille, en expliquant ses choix avec calme et assurance.

Une démarche personnalisée pour chaque personne

Chaque parcours est unique, et c’est toute la force de l’approche intégrative. Elle permet de s’adapter à l’histoire et aux besoins de chacun, en explorant les racines du problème tout en offrant des outils concrets pour avancer.

Si vous ressentez ce manque de confiance ou d’estime de vous-même, sachez qu’il est possible de déconstruire ces croyances et de reprendre les rênes de votre vie. Parfois, le simple fait de commencer à parler de ce que l’on traverse ouvre déjà la voie à la transformation. Vous n’avez pas à rester seul face à vos doutes. Ensemble, nous pouvons créer un espace où vous pourrez enfin vous reconnecter à vos capacités, vos envies et votre authenticité.